廈門瑜伽培訓(xùn) 冬季如何在家里練習(xí)瑜伽

    廈門來(lái)此瑜伽是一家綜合實(shí)力較強(qiáng)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，以下是廈門來(lái)此瑜伽小編為大家總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，相信大家會(huì)喜歡的。

    冬季如何在家里練習(xí)瑜伽

    第一式、肩轉(zhuǎn)盤式

    兩手手指尖搭在肩膀，腕關(guān)節(jié)由前往上向后繞環(huán)，相互配合吸氣，呼吸時(shí)往上，呼吸時(shí)往下，做9次，到頸肩略微發(fā)燙。

    肩轉(zhuǎn)盤式能夠釋放壓力肩關(guān)節(jié)脫位，與此同時(shí)是非常不錯(cuò)的調(diào)節(jié)頸椎骨的訓(xùn)練，要想治療頸椎，先改進(jìn)肩臂，因此輸通肩膀也就是在輸通頭頸，還能夠預(yù)防流感呢。

    第二式、胳膊往上屈伸的山式

    站直，雙手交叉，手心引向上方，能夠伴隨著吸氣讓身子向上下兩邊側(cè)屈。呼吸時(shí)往上，呼吸往左邊，呼吸往上，呼吸往右邊，做5次。留意維持肋巴骨微收，腹腔縮緊，不必踏腰。

    胳膊往上屈伸的山式能夠進(jìn)一步屈伸肩后背，屈伸這種位置的全身肌肉，避免肩后背的肌肉僵硬，輸通血?dú)狻?img src="/uploads/images/20210918/a1957dce077a04daf91aef95e0932d62.jpg" title="360截圖20210918142810168.jpg" alt=""/>

    第三式、胳膊身后交叉式的雙角式

    雙腿分開(kāi)與盆骨寬，雙手在身后交叉式相握，手掌心朝里，把肩膀的外側(cè)和胸骨開(kāi)啟。呼吸胸骨往上提，呼吸從髖關(guān)逐漸伸縮屈式，胳膊盡可能拉高，可是肩膀要上提避開(kāi)耳朵里面，頭頂部當(dāng)然松馳，雙眼看向膝蓋骨。維持五個(gè)吸氣，再呼吸漸漸地伸出上半身，呼吸釋放壓力兩手，當(dāng)然吸氣。

    胳膊在身后交叉式的雙角式也是非常不錯(cuò)的改進(jìn)上后背和肩周難題的瑜伽體式，并且針對(duì)改善駝背和含胸有很好實(shí)際效果，一開(kāi)始的情況下很有可能胳膊都不可以挺直，主要是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)脫位再內(nèi)扣，過(guò)多含胸導(dǎo)致的，常常訓(xùn)練能夠再次修復(fù)高挺的體態(tài)啊!

    第四式、戰(zhàn)士職業(yè)式

    雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)短，腳掌朝前。右腿靠外轉(zhuǎn)九十度，左腿朝正前，右腿腳后跟和左腿腳底成一條平行線。呼吸胳膊開(kāi)啟向兩邊屈伸，呼吸彎折右腳到九十度，膝關(guān)節(jié)維持在腳裸上方，不必再內(nèi)扣。重心點(diǎn)維持在兩腿正中間，維持五個(gè)吸氣，換此外一邊。

    戰(zhàn)士職業(yè)式的訓(xùn)練能夠頑強(qiáng)腿部的能量，縮緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)壯人體，冬季訓(xùn)練更能夠提升腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)，清除手腿的冰冷。

    第五式、三角伸展式

    雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)短，腳掌朝前。右腿靠外轉(zhuǎn)九十度，左腿朝正前，右腿腳后跟和左腿腳底成一條平行線。呼吸胳膊開(kāi)啟向兩邊屈伸，呼吸時(shí)人體向右邊變長(zhǎng)，把左手放到右小腿脛骨上，右手向上方屈伸。維持人體和兩腿在一個(gè)平面圖，能夠扭頭看向上邊的手指頭。維持五個(gè)吸氣，呼吸回到，互換到相對(duì)的方位。

    三角式能夠靈便髖關(guān)，清除髖骨兩側(cè)的人體脂肪，屈伸腿部的全身肌肉，屈伸脊椎，鍛練頭頸，對(duì)臉部的肌膚也很有利。

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