佛山口碑比較好的瑜伽培訓機構

學校：廣州東方瑜伽發(fā)布時間：2021-09-22 15:44:46 瀏覽次數(shù)：678

導師寄語

如果平時不注意飲食搭配，不運動，腹部會沉積人體脂肪。眾所周知，平整的小肚子是女孩們尋求的身材標準。以下是瑜伽體式的詳細介紹，可以提臀，期待對你有效。

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佛山周邊用戶評價較好的瑜伽健身資格證書培訓學校排名可以提臀的瑜伽姿勢。

    一、能提臀的瑜伽體式
    1、平躺，雙腳合拼挺直，雙手放在身體兩側。
    2、呼吸，伸出雙腳，保持全身肌肉站立。
    3、盡量抬起腿，不要彎曲膝關節(jié)。
    4、盡量用雙手觸摸腳指，讓人體顯示45度。
    5、保持吸氣，保持這種姿勢至少15秒。
    6、釋放壓力，呼吸。

7.休息15秒，訓練5次。

    二、能提臀的瑜伽體式
    1、雙膝閉攏曲起坐在健身墊上，腳板要靠近路面，腰部要直，背部要稍微靠后，把手放在背部兩側。
    2、注意呼吸，提到小腿，腳掌向上，與路面平行。這時，你的上半身再次向后傾斜，直到與地板成45，雙手放在背后支撐點，注意臀部。
    3、注意呼吸和提臀，逐漸將雙腳向上蹬直，直到全身產(chǎn)生V字，雙手挺直，全身上下伸直，保持這種姿勢10秒。
    功效：有利于加強全身肌肉，促進腸道蠕動。
    三、能提臀的瑜伽體式
    1、從平板支撐的方式逐漸向右轉動人體，將重心轉移到左手和右腿。
    2、在不失衡的標準下，左腳逐漸向上伸出，右手抓住左腳手指作為總體目標，不能保證，也不必湊合。

3、如果能一氣呵成的靠近，可以慢慢把腿抬到最大的部位，保持五個吸氣，然后換另一邊。

    四、能提臀的瑜伽
    1、雙手拿著2-4KG重的實心球或杠鈴，跪在地磚上，膝關節(jié)和臀部同寬。
    2、上半身應始終站立，然后將瑜伽球舉過腹腔。

3、慢慢將上半身向后傾斜，盡可能保持膝關節(jié)不遇到路面，達到腿部極限后，保持姿勢五秒鐘，然后回到起止姿勢。

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