廈門瑜伽教練證培訓(xùn)班

    廈門市瑜伽教練證培訓(xùn)機構(gòu)收費標準簡易的瘦腰瑜伽姿勢

    簡易的瘦腰腹瑜伽健身姿勢

    下列是簡易的瘦腰瑜伽姿勢這些的詳細介紹，期待能夠作用到您。

    一、側(cè)伸姿態(tài)

    作法：站立，右腳往前邁一大步，左腿向外轉(zhuǎn)四十五度，使右膝蓋和右腿腳指頭在一條水平線，盡可能向舒張壓人體，使右邊大腿根部和路面平行面。彎折人體，把左手的手心放到右腿的后邊，支撐住路面。如果你盡可能屈伸左上臂的情況下，依然要維持右邊大腿根部和路面平行面。盡可能屈伸手臂，不必彎腰駝背，那樣才可以拓展乳房。

    作用：鍛練全部背部、大腿肌肉、腰部肌肉、腹腔和腰肌。

    二、響尾蛇晃動

    作法：側(cè)臥，兩腳開啟同肩膀?qū)挘?，雙手放在胸兩邊路面。呼吸，手掌心推地，脊椎往上屈伸;呼吸，脊椎后屈;呼吸后，呼吸，脊椎向后側(cè)扭曲，雙眼看左腿腳后跟;呼吸，轉(zhuǎn)到正中間。呼吸，反向同樣。可多次重復(fù)做4~6組。

    作用：降低下后背、髖屁股過多人體脂肪。此式還能健壯腎臟功能，可完全新陳代謝出生身體的內(nèi)毒素，清除腿部的浮腫。

    三、蝗蟲式

    作法：側(cè)臥，兩腳開啟同肩膀?qū)?，雙胳膊與人體分離約幾拳寬;呼吸，四肢及人體盡可能往上伸出離地，手和腳同高。勻稱的吸氣維持一會兒。呼吸，全身上下下降路面，釋放壓力?？啥啻沃貜?fù)做4~6組。

    作用：降低腰部、髖屁股、大腿根部處不必要人體脂肪十分合理。

    四、風(fēng)輕輕吹樹式

    作法：站起，兩腳開啟與肩同寬，十指相扣。呼吸，在胸口旋轉(zhuǎn)手掌心，雙臂領(lǐng)著脊椎往上屈伸;呼吸，向右邊彎折脊椎，胳膊隨著屈伸。呼吸，回應(yīng)正中間;呼吸，向左邊彎脊椎，胳膊隨著屈伸。以上為一組，可反復(fù)4~6組。

    作用：重構(gòu)腹部的肌肉線條，健壯消化吸收、消化吸收系統(tǒng)軟件，能抑制人體脂肪在腰腹部間沉積。

    五、腰旋轉(zhuǎn)式

    作法：站起，兩腳開啟與肩同寬，十指相扣。呼吸，在胸口旋轉(zhuǎn)手掌心，手臂往上屈伸;呼吸，自腹部往前、往下仰身，直到腰部、胳膊與地板平行面。呼吸后，呼吸，胳膊領(lǐng)著脊椎向右邊水準扭曲九十度。呼吸，回應(yīng)正中間;呼吸，反向，同樣。可反復(fù)4~6組。

    作用：推動腸臟腸蠕動，清除身體內(nèi)毒素，耗費側(cè)腰的不必要肉肉。