廈門瑜伽培訓(xùn) 新手入門姿勢(shì)

    廈門來(lái)此瑜伽是一家綜合實(shí)力較強(qiáng)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，以下是廈門來(lái)此瑜伽小編為大家總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，相信大家會(huì)喜歡的。

    瑜伽健身基本上姿勢(shì)新手入門

    第一招：鴿子式：

    這一招能夠非常好地加強(qiáng)大腿根部及腿部肌肉，清理胳膊線框，提高腹部和肘關(guān)節(jié)的柔韌度.使腹部苗條綿軟.清理全身上下線框，推動(dòng)身體血液循環(huán)系統(tǒng)，改進(jìn)生理學(xué)功能。

    1、兩腿挺直坐著路面上，背部立直。

    2、左腳彎折，左腿跟抵著右腳胯跟，右腳向右側(cè)開啟，小腿彎曲，盡可能讓大腿根部向后挺直。

    3、左手把握住右腿腳面，讓右小腿往上伸出，左手腕關(guān)節(jié)夾到右腿腳面。

    4、左手放到頭后，右手捉住左腿。

    5、維持這一個(gè)姿態(tài)一兩分鐘，兩腿互換。

    必須特別注意的是：訓(xùn)練時(shí)要調(diào)節(jié)兩膝，上下成條平行線.把觀念放到腰上。

    第二招：肩倒立式

    常常訓(xùn)練這招，能夠非常好地改進(jìn)全身上下血液循環(huán)系統(tǒng)，克服緊張心態(tài)，讓頸椎骨、甲狀腺囊腫獲得充足滋潤(rùn)，針對(duì)練習(xí)者而言，也是一個(gè)清除腹部贅肉的好姿態(tài)。

    1、做犁式，兩手支撐住腰。

    2、呼吸，兩腿彎折，漸漸地往上拓寬。

    3、盡可能讓兩腿與乳房、頸椎骨維持在同一平行線上，讓下頜挨近肩胛骨。

    4、左腳彎折15度.有腿彎折四十五度，維持這一個(gè)姿態(tài)1分鐘，再互換兩腿。

    訓(xùn)練時(shí)，觀念應(yīng)放到頭頸的壓擠感和從乳房到腳指頭的往上屈伸感上，釋放壓力面部。

    第三招：曲線圖扭曲式

    這一招能夠非常好地營(yíng)造腹部線框，降低腹部過(guò)多人體脂肪，加強(qiáng)靈便脊椎。

    基本上姿勢(shì)是：站起，右小腿向后伸出，彎折，左手把握住左腿，雙膝相配;右胳膊挺直。右手放到右邊髖骨處，呼吸時(shí)往右邊扭曲，體會(huì)左邊腹部獲得拉申.維持吸氣610次：反向反復(fù)。

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