廈門瑜伽考證培訓(xùn) 瑜伽健身釋放壓力方式

    以上是小編為大家介紹的相關(guān)內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助，詳細(xì)了解可詢問(wèn)在線客服或者在線留言，我們老師會(huì)為您詳細(xì)介紹講解相關(guān)內(nèi)容。

    瑜伽健身釋放壓力方式

    下列是瑜伽健身釋放壓力方式，期待能夠作用到您。

    方式/流程

    1.簡(jiǎn)單座姿頸部運(yùn)動(dòng)

    簡(jiǎn)單座姿，閉上眼睛，兩手呈聰慧手式放到膝關(guān)節(jié)上。呼吸，頭頂部向右轉(zhuǎn)，維持下頜和路面平行面，肩膀往下釋放壓力。維持15-20秒。隨后先后往右邊，往上，往下，每一個(gè)姿勢(shì)維持15-20秒。勻稱吸氣。

    2.肩膀圍繞

    金剛坐姿，屁股坐與腳跟上。兩手手指頭各自放置兩邊肩部上，維持勻稱遲緩的吸氣，繞環(huán)往上時(shí)呼吸，往下呼吸，兩手以較大傾斜度順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)，維持脊柱伸直，繞環(huán)20圈上下后，反方向繞環(huán)。

    3.金剛座正手拉

    金剛坐姿，兩手在背后交握，呼吸手臂勁直向后延伸，與此同時(shí)伸出下頜向往后仰，釋放壓力咽喉，開(kāi)胸展背，勻稱吸氣，維持10秒。收下巴，低下頭，釋放壓力頭頸后才全身肌肉，手臂夾持，維持10秒。

    4.嬰兒式肩部拉伸

    呼吸，進(jìn)一步開(kāi)啟胸骨，以腹腔為折點(diǎn)往前屈腿，前額點(diǎn)地，抬手臂至極限，肩甲內(nèi)收，盡量是手臂和地板維持豎直，勻稱吸氣，不必縮肩，維持15至20秒。

    5.魚(yú)式

    兩腿挺直，兩手放置屁股下邊，手心往上拉住屁股，兩腳回勾，呼吸，上臂和兩手往上推，使上半身離去路面，凹背昂起胸骨，使后腦殼或頭上點(diǎn)地，量力而為，人體釋放壓力，維持勻稱吸氣，維持15-20秒。

    6.釋放壓力式

    側(cè)臥，向后坐著腳跟上，人體平放到大腿根部表面，前額貼地，手臂往前屈伸。維持10-15秒，勻稱吸氣。

    以上是仟學(xué)網(wǎng)為大家介紹的相關(guān)內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助，詳細(xì)了解可詢問(wèn)在線客服或者在線留言，我們老師會(huì)為您詳細(xì)介紹講解相關(guān)內(nèi)容。